Hoy en este Artículo de El Blog de Mamá vamos a hablar de las mejores posturas para dormir estando embarazada. Porque es primordial que la futura mamá pueda descansar lo mejor posible durante esta etapa de constantes cambios.
¿Cómo dormir mejor estando embarazada?
Todas las que hemos sido mamás sabemos que llegado el final del embarazo es casi imposible dormir cómodamente, no obstante en otras etapas del embarazo podemos mejorar nuestro descanso con algunos tips y consejos.
Dormir bien durante el embarazo es esencial para el bienestar de la futura madre y del bebé que espera. Muy a menudo, algunos trastornos, como las ganas frecuente para orinar o los movimientos cada vez más decisivos del bebé o incluso cambios hormonales y especialmente los dolores de espalda frecuentes, afectan el progreso del sueño.
Mejor postura para dormir embarazada
Dormir adecuadamente durante el embarazo puede ser un desafío debido a los cambios físicos y hormonales. Encontrar la mejor postura para dormir embarazada puede hacer una gran diferencia en la calidad del sueño y en la salud general tanto de la madre como del bebé. Aquí te presentamos las 4 mejores posturas para dormir si estás en estado de gestación:
- Posición lateral izquierda: Esta es considerada la mejor postura para dormir. Ayuda a mejorar la circulación de la sangre y los nutrientes hacia el feto, además de evitar problemas de hinchazón, hemorroides y la presión alta.
- Posición semi-sentada: Si sufres de reflujo gástrico o acidez estomacal, dormir en una posición semi-sentada puede ser una buena opción. Usa almohadas para apoyar tu espalda y mantenerla elevada.
- Posición de costado con almohada entre las piernas: Ayuda a aliviar la presión sobre la cadera y la pelvis. También ayuda a mantener la columna vertebral alineada.
- Posición de costado con apoyo en la espalda y el abdomen: Esta postura puede ser útil en los últimos meses de embarazo cuando el abdomen es más grande. Usa una almohada para apoyar el abdomen y otra detrás de tu espalda para evitar caer hacia atrás.
Como dormir en el embarazo para no lastimar al bebé
Durante el embarazo, dormir puede convertirse en un desafío, especialmente a medida que el vientre crece. No solo es más difícil encontrar una postura cómoda, sino que también es importante garantizar la seguridad del bebé. A medida que avanzas en el embarazo, la posición en la que duermes puede afectar la salud y el bienestar tanto tuyo como de tu bebé. Aquí te presentamos las cuatro mejores posturas para dormir durante el embarazo que te ayudarán a descansar de forma segura y cómoda.
- Posición lateral izquierda: Dormir sobre el lado izquierdo mejora la circulación de la sangre hacia el corazón, beneficiando tanto a la madre como al bebé. Además, ayuda a aliviar los riñones y reduce la hinchazón en manos y pies.
- Posición semi-sentada: Si sufres de acidez estomacal durante la noche, esta posición puede ser de ayuda. Utiliza almohadas para apoyar la espalda y mantenerte semi-reclinada.
- Posición de «la cuchara»: Esta posición, donde te acuestas de lado con las rodillas dobladas, puede ser muy cómoda durante el embarazo. Puedes utilizar una almohada entre las rodillas para mayor soporte.
- Con apoyo de almohadas: No importa la posición que elijas, usar almohadas para apoyar el vientre y las piernas puede hacer que dormir sea mucho más cómodo. Existen almohadas especialmente diseñadas para el embarazo que pueden ser de gran ayuda.
Encuentra la mejor posición para dormir embarazada
1- De lado ¿De que lado dormir embarazo?
La posición recomendada por la mayoría de expertos durante el sueño es lateral o de lado, preferiblemente a la izquierda, con las rodillas ligeramente dobladas.
Esta posición reduce la hinchazón y la retención de agua, evitando que el peso del feto ejerza presión sobre los órganos internos y los vasos sanguíneos.
En esta posición podremos descansar mucho mejor, os aconsejo intentarla sobre todo en el segundo trimestre ya que a finales del mismo podremos empezar a tener mayores dificultades para dormir.
2- Usa un cojín para dormir especial
Un buen aliado para dormir bien durante el embarazo, a pesar del tamaño de la protuberancia del bebé, es la almohada o cojín diseñada específicamente para el embarazo, que favorece la posición lateral mejorando la calidad del sueño.
El diseño que sigue las formas del cuerpo de pies a cabeza proporciona el soporte adecuado para la madre, ayudándola a prevenir el dolor de espalda.
Este cojín es imprescindible sobre todo al final del embarazo, además luego cuando el bebé nace podemos usarlo para dar el pecho o el biberón.
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3- Con una almohada modular
Una almohada con un diseño modular y flexible satisface las diferentes solicitudes de soporte que varían con el crecimiento de la protuberancia del bebé, asegurando la comodidad adecuada para descansar bien durante todo el embarazo.
Por ejemplo, permite el apoyo simultáneo de las rodillas y los tobillos, lo que promueve la alineación con las caderas y la relajación de la columna vertebral, evitando posibles dolores e inflamaciones del nervio ciático.
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4- Con las piernas elevadas
Esta postura es ideal para cuando tenemos mucha retención de líquidos, sobre todo en la ultima etapa del embarazo. Esta postura también es ideal para embarazadas que sufren calambres en las piernas o algún problema de circulación, además esta postura nos previene de la aparición de varices.
No dudes en probar esta postura, estoy segura que aliviara muchas molestias y podrás descansar mejor.
Posturas no recomendadas en el embarazo
Dormir boca arriba
Esta postura no es nada recomendable durante el embarazo. Si bien es cierto que en las primeras semanas no supondría un gran problema a medida que avanza el embarazo esta postura puede acarrearnos dificultad en la respiración y dolores de espalda. En el tercer trimestre también puede ocasionar que el sistema digestivo se vea entorpecido.
Pero la razón más importante por la que las mujeres embarazadas deben evitar esta postura para dormir es que durmiendo boca arriba todo el peso del útero recae sobre la vena cava inferior, una vena que es de suma importancia durante la gestación ya que es la que transporta la sangre desde las extremidades inferiores al corazón. Así que ya sabéis embarazadas evitad a toda costa esta postura para dormir durante en el embarazo.
Dormir boca abajo
Eres de las que prefieren dormir boca abajo? Durante las primeras semanas podrás seguir durmiendo en esta postura,según los expertos en las primeras semanas no ocasiona ningún riesgo para el embrión, sin embargo en mi opinión personal si tu embarazo es de riesgo o has sufrido abortos yo te recomendaria que NO durmieran boca abajo.
A medida que avance el embarazo esta postura para dormir te será realmente incomoda, tu barriguita te impedirá colocarte así, lamentandolo mucho deberás acostumbrarte a dormir de lado. De forma involuntaria casi todas las embarazadas evitan esta postura por el miedo a lastimar al bebé. Debes tener en cuenta que el aumento de presión en la espalda y los intestinos pueden causar mucha incomodidad tanto en esta postura como boca arriba.
Así que mi recomendación personal es que intentes dormir de ladito lo máximo posible y ánimo mamá que como todo cuando des a luz podrás volver a tus posturas preferidas para dormir.
Que hacer si no puedes dormir
Relajación y meditación
Puede ser que la ansiedad se apodere de ti en ciertos momentos durante el embarazo.
No obstante, es necesario que te relajes, sobre todo cuando estás próxima a la hora de dormir. Puedes, incluso, hacer ejercicios de respiración; o bien, prácticas como el yoga, que además de ser seguras para el estado de salud de la mujer embarazada, te ayudan a mantenerte en forma.
Sé que en muchas ocasiones es difícil mantenerse relajada pero es de suma importancia aprender a controlar este sentimiento de inquietud ya que también nos ayudará a no perder la calma a la hora del parto. Un té calentito una onza de chocolate pueden servirte para ayudarte a tener un momento de relax antes de dormir.
Espero y deseo que con estos consejos puedas dormir mejor y descansar, recuerda que el embarazo no dura toda la vida y como todo en esta vida esto también pasara. ¡Animo, mamá ya queda menos!
Gracias como siempre por dedicar un ratito de vuestro tiempo a leerme, si aun no me sigues por redes te invito a hacerlo, allí compartimos nuestro día a día y estaremos un poquito más cerca.
Hola a tod@s Soy Florencia Olmos Verger
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En este pequeño espacio comparto información para familias sin olvidarnos de nosotras las grandes olvidadas. Como experta en cosmética te daré diferentes tips y te hablaré de las últimas tendencias.
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