En este post del Blog de Mamá vamos a hablar de las vitaminas y minerales en el embarazo. Os contaré porqué es importante tomarlas aun antes de quedar embarazada.
Vitaminas y embarazo
Tomar vitaminas y suplementos, tanto para mujeres como para hombres que planean tener un hijo, tiene un efecto positivo en la fertilidad. Las mujeres que deseen quedar embarazadas deben planificar una dieta equilibrada y asegurarse de que el cuerpo reciba estas vitaminas y minerales.
El motivo es que la demanda aumentará cuando consigamos ese ansiado embarazo que estamos buscando.
A continuación, te decimos qué nutrientes no deben faltar en tu menú y en qué dosis tomarlos para aumentar la probabilidad de concepción y asegurar el correcto desarrollo del bebito/a.
¿Cuándo empezar a tomar suplementos vitamínicos?
Según los especialistas, vale la pena comenzar la suplementación unos tres meses antes de la fecha prevista de empezar a buscar el embarazo. Tanto la madre como el bebé necesitarán minerales y vitaminas.
En el cuerpo de una mujer, la demanda de hierro, calcio y proteínas, zinc, yodo, vitamina A, C y betacaroteno aumenta luego dos veces. Por supuesto, se encuentran en alimentos saludables, preferiblemente sin procesar.
Sin embargo, la contaminación del suelo, el tratamiento térmico y las variaciones de temperatura, así como estimulantes como el cigarrillo o el alcohol, hacen que incluso una dieta sana y variada no sea suficiente para asimilar todos los ingredientes necesarios en las proporciones adecuadas.
PD: Si fumas, es ahora un buen momento para plantearse dejarlo.
Es por ello que es aconsejable incluir suplementos, te dejo a continuación los que tienes que asegurarte de tomar si o si.
Ácido fólico en el embarazo
El ácido fólico (vitamina B9, vitamina B11, vitamina M, folato o folato) es fundamental para el desarrollo del feto. Tomándolo en un 70 por ciento reduce el riesgo de defectos del tubo neural fetal y del sistema nervioso, que a su vez son causados por anencefalia, hernia cerebral o espina bífida. Dado que estas enfermedades ocurren en la semana 3-4 de embarazo, la vitamina B9 debe tomarse incluso 8 semanas antes de la concepción.
La dosis diaria recomendada es de 0,4 mg. Esta dosis es de 4 mg en mujeres que han tenido antecedentes familiares de defectos del sistema nervioso en niños. El cuerpo asimila solo el 50 por ciento de la dosis necesaria de ácido fólico de los alimentos; sin embargo, logra obtener el 100 por ciento de productos sintéticos.
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Vitamina E en el embarazo
No en vano, la vitamina E se llama vitamina de la fertilidad. Los estudios confirmaron la relación entre el bajo peso de los recién nacidos y su baja concentración en la sangre del cordón umbilical. Como un poderoso antioxidante para prevenir el daño celular, esta vitamina ha hecho una gran carrera como ingrediente en la cosmética anti-envejecimiento.
Sin embargo, además de propiedades rejuvenecedoras, tiene muchas funciones importantes para el cuerpo, entre ellas previene la formación de coágulos sanguíneos, regula el sistema nervioso, afecta la eficiencia muscular y la producción de esperma en los hombres.
Al igual que el ácido fólico, la vitamina E previene la aparición de defectos de nacimiento en el feto y su deficiencia aumenta el riesgo de parto prematuro.
Comparativa vitaminas embarazo
Durante el embarazo, es esencial mantener una dieta equilibrada y saludable para garantizar el bienestar de la madre y el desarrollo óptimo del bebé. Sin embargo, en algunas ocasiones, la dieta puede no ser suficiente para cubrir las necesidades nutricionales durante esta etapa. Por ello, a menudo se recomienda la suplementación con vitaminas y minerales específicos que son cruciales durante el embarazo.
Entre las vitaminas más importantes durante el embarazo se encuentra el ácido fólico o vitamina B9. Esta vitamina es fundamental durante los primeros días de gestación para prevenir defectos en el tubo neural del feto, como la espina bífida. Por ello, se recomienda su suplementación incluso antes de quedar embarazada.
La vitamina D es otra vitamina esencial durante el embarazo. Contribuye a la formación de los huesos y dientes del bebé, y su deficiencia puede llevar a complicaciones como la preeclampsia y el parto prematuro. Aunque se puede obtener de la luz solar y de algunos alimentos, muchas mujeres embarazadas necesitan suplementación para alcanzar los niveles adecuados.
Otras vitaminas importantes durante el embarazo son las vitaminas del grupo B, como la B6 y la B12, que ayudan al desarrollo del sistema nervioso del bebé, y la vitamina C, que mejora la absorción de hierro y contribuye al crecimiento y reparación de tejidos. No obstante, siempre se debe consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplementación, para asegurarse de que es necesaria y segura.
En conclusión, aunque una dieta variada y equilibrada puede proporcionar muchas de las vitaminas y minerales necesarios durante el embarazo, en algunos casos puede ser necesario recurrir a la suplementación. Siempre es fundamental hacerlo bajo la supervisión de un profesional de la salud, que pueda proporcionar las recomendaciones adecuadas según las necesidades individuales de cada mujer.
Vitamina C en el embarazo
Aunque se asocia principalmente con la temporada de gripe, la vitamina C afecta la fertilidad de la mujer. Y, de hecho, los médicos recomiendan su suplementación durante todo el año.
El nivel adecuado de vitamina C tiene un efecto positivo en la consistencia del moco en el cuello uterino, así como en la estructura del endometrio, es decir, el revestimiento del útero. La sustancia en el período de prueba para un niño aumenta el nivel de ácido ascórbico en la vesícula de Graaf.
Como poderoso antioxidante, la vitamina C previene el envejecimiento del cuerpo. Es un ingrediente de moda en los cosméticos por una razón, alisa las arrugas y elimina la decoloración. La dosis diaria de vitamina C es de 90 mg.
Hierro durante el embarazo
Se ha demostrado que la deficiencia de hierro causa infertilidad, anemia y también puede contribuir al nacimiento prematuro. Sin embargo, su digestibilidad de los alimentos es muy baja, alrededor del 1 al 20 por ciento. La suplementación de este elemento estimula el buen funcionamiento de los óvulos y mejora la inmunidad de la mujer.
Su absorción por el cuerpo aumenta con la vitamina C. La dosis diaria de hierro la selecciona el médico. Para las mujeres jóvenes es de unos 10-18 mg.
Zinc en el embarazo
Este elemento es extremadamente importante en la dieta de los hombres que intentan concebir un hijo. La deficiencia de zinc en el sexo feo provoca una reducción de la motilidad de los espermatozoides y reduce los niveles de testosterona.
La investigación científica confirma que la suplementación regular mejora significativamente la calidad del esperma. Su presencia en el cuerpo también se reduce con estimulantes. La dosis diaria de zinc para hombres es de 15 a 20 mg.
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vitaminas embarazo comparativa
En el mercado tenemos una amplia variedad de suplementos idóneos y aptos para la etapa en la que buscamos un embarazo o para las mujeres que están embarazadas.
Con la dieta muchas veces es difícil llegar a todos los nutrientes y vitaminas necesarias por eso es bueno suplementar. Como siempre digo si tienes cualquier duda o alguna deficiencia en particular como puede ser bajo hierro es conveniente consultar con el ginecólogo.
Este profesional será el que te recomendará que es lo mejor para tu caso en particular. Pero como siempre me pedís que os cuente cuáles con los multivitamínicos más top del mercado y hacer una comparativa aquí voy 🙂
También os digo que varían un poco el precio de unos a otros así que seréis vosotras la que tendris que valorar cuánto queréis gastar.
Como siempre gracias por dedicar un ratito de vuestro tiempo a leerme, espero esta información os sea de utilidad cualquier duda dejarme un comentario. Prometo contestar en la mayor brevedad posible 🙂
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