En este post del Blog de Mamá te voy a dar 5 consejos para un embarazo saludable. Esto ayudará a que tengas un parto seguro y feliz. Para que te cuides y puedas disfrutar de esta etapa de la mejor forma posible presta atención a lo que te voy a contar.
Consejos para un embarazo sano y feliz
Además de los consejos que te dará tu médico, puedes llevar a cabo una serie de acciones que mejorarán tu estado emocional y físico para que los próximos meses sean maravillosos.
Al hacer ejercicio, comer bien, dormir bien, tiene más oportunidades de dar a luz sin complicaciones, recuperarse fácilmente después del parto y perder rápidamente los kilos que hayas cogido de más, no te preocupes esto es algo totalmente normal que nos ocurre a todas las mujeres que hemos tenido hijos.
Veamos en detalle los consejos que te ofrezco para el bienestar de las mujeres embarazadas:
Como llevar un embarazo saludable y feliz
El primer paso para llevar un embarazo saludable y feliz es mantener una dieta balanceada. Esto incluye consumir alimentos ricos en nutrientes esenciales como ácido fólico, calcio, hierro y proteínas. Además, es recomendable incrementar la ingesta de líquidos, preferiblemente agua, y evitar alimentos procesados o con alto contenido de azúcar. Recuerda que no se trata de comer por dos, sino de nutrir correctamente a tu bebé.
La actividad física regular es otro componente clave para un embarazo saludable. No solo ayuda a controlar el aumento de peso, sino que también puede aliviar algunas molestias comunes del embarazo como el dolor de espalda y la hinchazón. Además, actividades como el yoga prenatal pueden ayudar a preparar tu cuerpo para el parto. Sin embargo, es importante consultar a tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios durante el embarazo.
Asimismo, es fundamental acudir a todas las citas médicas prenatales. Estas visitas permiten monitorear tu salud y la de tu bebé, detectar cualquier problema a tiempo y tomar las medidas necesarias. Además, es el momento ideal para resolver todas tus dudas y miedos con tu médico. Recuerda que una buena comunicación con tu equipo de salud es vital para tener un embarazo seguro.
Por otro lado, evitar el estrés y procurar un buen descanso son aspectos cruciales para disfrutar de un embarazo feliz. El embarazo puede generar ansiedad, por lo que es recomendable practicar técnicas de relajación, meditación o mindfulness. Además, asegúrate de dormir las horas suficientes e intenta realizar actividades que te alegren y te relajen.
Finalmente, es importante mantenerse alejado de sustancias nocivas como el alcohol, el tabaco y las drogas, ya que pueden afectar seriamente la salud de tu bebé. Si tienes problemas para dejar estos hábitos, no dudes en buscar ayuda profesional. Recuerda que tu bienestar y el de tu bebé son lo más importante durante este maravilloso viaje que es el embarazo.
1- Camina mucho
Es posible que ya haya escuchado que las mujeres embarazadas tienen que caminar mucho, pero es posible que no sepas cuánto esta actividad aparentemente simple y no particularmente agotadora puede ser buena para una mujer embarazada y su bebé.
Caminar, de hecho, ayuda a quemar calorías, a mantener la pelvis flexible (lo que podría endurecerse con un estilo de vida sedentario), pasar tiempo al aire libre y disfrutar de los efectos beneficiosos del sol (siempre con protección solar), y mucho más.
El consejo es caminar al menos una hora al día, la velocidad dependerá de la energía que tenga ese día y su estado de ánimo, pero no te preocupes, ¡lo importante es comprometerse!
2- Come saludable:
¡No, no debes de comer para dos! Pero debes comer más que antes y, sobre todo, mejor. Esto significa limitar el consumo de comida chatarra y aumentar el de alimentos saludables y naturales.
Comenzamos eliminando los alimentos que no son buenos de la dieta y llenando el vacío creado con comidas y refrigerios saludables, compuestos de frutas y verduras de temporada (rigurosamente bien lavadas y cocinadas), cereales y proteínas de carnes magras y pescado.
Las mujeres que están embarazadas necesitan un 50% más de agua, aproximadamente 12 vasos de agua. Beber agua ayuda a reducir la temperatura corporal y también a reducir las náuseas. Por lo que este es uno de los consejos más importantes para tener un embarazo feliz.
3- Haz sentadillas:
La movilidad de la pelvis es esencial durante el parto, de hecho, por esta razón, las mujeres suelen tener caderas más flexibles que los hombres.
Sin embargo, el estilo sedentario que llevamos a la actualidad termina endureciendo nuestras caderas, que por lo tanto deben aflojarse y volverse flexibles nuevamente con ejercicios específicos.
Las sentadillas son sin duda las más efectivas y simples de realizar, y se encuentran entre los movimientos humanos más básicos y, cuando se realizan correctamente, no implican ningún riesgo para la madre y el bebé.
Por lo tanto, usa pesas livianas o no las uses en absoluto si no te sientes segura, y entrena tus caderas durante todo el embarazo, siguiendo por supuesto los consejos de tu matona, seguramente verás los beneficios de estos ejercicios cuando llegue el gran día.
4- Lleva a cabo una hidratación correcta:
Si la cantidad de alimentos que necesita consumir aumenta, durante el embarazo también debe tener cuidado de beber más, de hecho, la deshidratación es un riesgo real en el embarazo, especialmente en el último trimestre.
De hecho, una hidratación insuficiente podría causar contracciones y, en consecuencia, riesgo de parto prematuro o complicaciones más graves para usted y el bebé.
Por lo tanto, asegúrese de beber lo suficiente, especialmente si está sudando mucho o si hace ejercicio, comience consumiendo 2 litros de agua y trate de llegar a 3.
Además, trata de mantener el consumo de cafeína al mínimo, ya que es un diurético potente. Las pautas internacionales aconsejan mantenerse al máximo con 200 mg, pero consulte con su médico para conocer su opinión.
5- Duerme lo necesario:
El sueño se vuelve aún más importante durante el embarazo, ya que es el momento en que todas las actividades de mantenimiento tienen lugar en su cuerpo.
Por lo tanto, no es sorprendente que sea esencial para la salud de la mamá y el bebé.
Y es que la falta de sueño durante el embarazo se asocia con un trabajo de parto más prolongado, una sensación más intensa de dolor e incomodidad durante el parto, una mayor probabilidad de parto por cesárea o parto prematuro, y una mayor incidencia de inflamación.
Por lo tanto, escucha a stu cuerpo y duerme cada vez que sientas la necesidad o se sientes cansada, puede que no siempre sea posible, pero trate de satisfacer sus necesidades tanto como sea posible y asegúrate de descansar al menos 7 horas por noche.
Si te encuentras cansada, tu cuerpo te estará diciendo que debes bajar el ritmo. Durante el primer trimestre es posible que notes más que nunca este cansancio, aunque también puede ocurrir en los últimos meses.
Hazle caso a tu cuerpo y tómate descansos. Practicar yoga durante el embarazo, hacer meditaciones o recibir masajes pueden ser técnicas perfectas para relajarte.
Mi recomendación
Además de los consejos que te di anteriormente es importante que preses atención a tu interior a los cambios que notes animicamente.
Los cambios hormonales harán que puedas tener altibajos emocionales y cambios de humor. En algunas ocasiones es posible presentar síntomas de depresión durante el embarazo.
No dudes en consultar todo esto con tu médico, este tipo de síntomas son totalmente normales, pero intentar ponerles remedio desde el principio será lo mejor para tener un embarazo sano y feliz.
Cuídate y tómate los descansos que creas convenientes. Igual que tu cuerpo necesita descansar físicamente, tu mente se merece un buen descanso de vez en cuando. Evita las situaciones de estrés y date caprichos que te hagan feliz.
Si tenéis alguna duda podéis comentar abajo e intentaré resolverla. Espero que este post os ayude a tener un embarazo saludable y un parto seguro.
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Hola a tod@s Soy Florencia Olmos Verger
Mamá de familia numerosa, Redactora y Social Media Manager
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¡Gracias por ese post tan útil sobre consejos para un embarazo saludable! Me encantó cómo destacaste la importancia de cuidarse en cada etapa. Tener una sesión fotográfica es una idea preciosa para capturar esos momentos únicos.
Totalmente de acuerdo inmortalizar con fotografias el embarazo es algo maravilloso.